Skip to main content

Italien, Sicilien – Medicinsk yoga, evidensbaserad meditation och energiboost med Sara Emilionie

| 2027-05-01 |
 

Släpp vardagen och möt försommaren med inre klarhet och närvaro

Varmt välkommen på en magisk yogavecka där havet möter bergen och tiden får sakta ner. Det här är en resa där du får både landa och expandera, låta kroppen både mjukna och stärkas.

Utöver en storslagen upplevelse på plats, får du med dig ett flertal metoder och konkreta verktyg för stresshantering och inre förankring att integrera i din vardag efteråt.  Sara Emilionie som guidar dig har sedan 2012 utvecklat program för vård, näringsliv och hennes egen återhämtningsmetod ingår i publicerad forskning.

Resan vänder sig till dig som längtar efter:

  • Djup återhämtning utan att bli passiv
  • Ny energi utan stress/prestation
  • Ny kunskap och personlig utveckling
  • Gemenskap och nya vänner
  • Egentid
  • Sol, bad och genuina Italien
  • Att resa själv i trygg gemenskap eller dela resan med nära och kära
     

Fritextsökning

Programbeskrivning & lärare

Programbeskrivning & lärare

Evidensbaserad återhämtning, stärkande träning och verktyg för vardagen


Djupverkande medicinsk yoga – återställ och stärk inifrån
Varje morgon inleds med djupverkande medicinsk yoga som lugnar nervsystemet, balanserar hormoner och löser upp spänningar på djupet. Passar både dig som är nybörjare och dig som har lång erfarenhet av yoga.

Mindfulness – forskningsförankrad meditation i praktiken
Du får en djupdykning i mindfulness och hur det kan öka din motståndskraft mot stress i vardagen.  Via en workshop kombineras teori och praktik så att du verkligen förstår vad som händer i hjärnan och kroppen – och hur du kan använda verktygen i din egen vardag.

Energigivande fysträning  – glädje, puls och livskraft
Under 2024 intensivutbildades Sara Emilionie av Susan Lanefelt och kommer under resan ge dig smakprov på Susans egna pass, musikmixar och stärkande träning – både på land och i poolen! Lekfull, stärkande träning som får både kroppen och endorfinerna att vakna!

En balans mellan gemenskap och egen tid
Vissa dagar samlas vi för gemensamma måltider med samtal och gemenskap. Andra dagar ger vi plats för egen reflektion, vila eller upptäcktsfärder i Cefalus pittoreska gränder.

Praktiskt:
Yoga- och gympingklasserna hålls både i det ljusa och vackra yogarummet i huvudbyggnaden och utomhus.
Ingen tidigare erfarenhet krävs.  
Du får ett flertal djupavslappnande, lugnande verktyg som sätter dig i kontakt med kroppens självläkningsförmåga och som alla kan utföra.    

Detta ingår:

  • Mindfulness, en modernt utforskad, flertusenårig metod
  • Medicinsk Yoga, den evidensbaserade yogaform som erbjuds inom svensk vård och ingår i publicerad forskning
  • TRE (tension release excercises), en konkret metod för att kommer åt djupgående spänningar, oro och stress.
  • Gymping/vattenträning – styrka, dans och balans i Susan Lanefelts anda
  • Gemensam båttur på det glittrande Medelhavet med ett par stopp för sköna bad och snorkling. Välkyld prosecco och snacks serveras ombord. 
  • En enklare ankomstsupé, en gemensam lunch och en middag på hotellet
  • Saras balansprogram online-  för dig som vill träna vidare hemma


Din lärare Sara Emilione

Sara Emilionie var under många år en av de drivande krafterna på MediYoga Institutet. Hon har utbildat instruktörer sedan 2012 och arbetar idag som föreläsare och utbildare inom både näringslivet och vården med Balansprogrammet.

Sara har skapat metoden  MIMY – en kombination av Mindfulness och Medicinsk Yoga som ingått i svensk forskning. Hennes program har utvärderats på Akademiska sjukhuset, Danderyds sjukhus, Karolinska Sjukhuset och även inom högpresterande branscher i näringslivet.  

Sara brinner för att bidra till att människor förstår hur de själva kan aktivera sina inre resurssystem och bygga motståndskraft mot stress. Under retreaten kommer du få hora om hennes egna upplevelser och sin fascinerande livsresa där hon för egen del brottats med prestationsångest, perfektionism för att påbörja en resa mot tillit, självkärlek och befrielse från rädsla och stress.  

Under 2024 utsåg Susan Lanefelt henne till ”tronarvinge” för hennes unika gymping och mer om detta kan du lyssna på HÄR

För dig som vill veta mer om Sara, ta gärna del av poddar och artiklar, på www.balansinstitutet.se  

Program/schema

Varje dag ger dig djupverkande, lugnande yogapass, effektiv, glädjefylld gymping samt vissa dagar även vattengympingpass och kvällsmeditation. Två temaföredrag med kunskap om hjärnan, nervsystemet,  vikten av korrekt andning och hur du dagligen kan jobba för inre motståndskraft och stressprevention. Under en av dagarna får du prova en unik ”trumresa” – en växande hälsotrend som påverkar dina hjärnvågor och hjärnans internkommunikation.   

Preliminärt program för veckan:

- 1 maj: 
Ankomstdag.
Varm eller kall middag beroende på ankomsttid. Om du anländer till hotellet senare än 21.00 bjuds du en enklare kall tallrik. 

- 2-7 maj:
- 08.00 Yoga och meditation
- 09.15 Frukost 
- 10.30 Gymping alternativt vattenträning (två av dagarna)
- 12.30 Lunch och tid för sol, bad etc
- 13.00 Båtutflykt på onsdagen
- 17.00 Breath work (två av dagarna)
- 19.00 Middag

Sista retreatdagen får du verktyg att jobba vidare med hemma och möjlighet att sammanfatta och dela din process med övriga deltagare.

- 8 maj: 
Avresedag, frukost, utcheckning senast kl 11.00 (senare kan vara möjligt beroende på hotellets bokningsläge, fråga i receptionen dagen innan).

Med reservation för smärre ändringar på grund av lokala omständigheter.

Boende & mat

Boende & mat

Vi bor på Hotel Kalura – magiskt vackert beläget på Siciliens nordkust vid den förtrollande Kalura-bukten – en värld av klippor, små soldränkta bukter och vikar, strand och hav, på promenadavstånd till den charmigt pittoreska staden Cefalú. En plats för både inre och yttre upplevelser. 

På grund av det gynnsamma klimatet och den unika naturskönheten och konstskatterna hör Cefalú till de turistiska "pärlorna" i den palermitanska provinsen. Förutom turismen har fiske och jordbruk haft stor betydelse för Cefalù.

Hotellet, som är fyrstjärnigt, har 72 rum (5 enkel- och 56 dubbelrum och 11 sviter) varav många har havsutsikt. Alla rum är smakfullt inredda i medelhavsstil och utrustade med dusch/WC, fön, telefon, satellit-teve och luftkonditionering/värme. I många dubbelrum står en dubbelsäng och en extrasäng. 

Det finns rum av olika storlekar men alla rum har balkong, inredningen är trevlig. Här kan du verkligen koppla av. Från rummen med havsutsikt (tillägg) kan du se långt ut över Medelhavet och den östra kustremsan i riktning mot Messina. Enkelrummen utan havsutsikt i annexet kan kännas lite mörka och ska ses som budgetalternativ.


Exempel på dubbelrum med havsutsikt


Exempel på dubbelrum utan havsutsikt

I receptionen kan du boka utflykter, köpa bussbiljetter, hyra en bil, vespa, cykel med mera. Det finns även en uttagsautomat där.

Hotellet öppnades i början på 1960-talet och har nu varit i familjen Curcios ägo sedan 1972. Läget är underbart och eftersom hotellet inte är jättestort skapas en personlig och charmig atmosfär. Frukostbuffén innehåller det mesta man kan önska sig, och i kaffebaren beställer man cappucino eller annan favoritkaffevariant (ingår) som tillreds manuellt av personalen - kaffet lämnar inget övrigt att önska. Måltiderna, som är vällagade och smakfulla, serveras vid bordet som en fix-meny där man väljer mellan kött, fisk eller vegetariskt, allt baserat på förstklassiga sicilianska råvaror.

På ankomstdagen ingår middag, varm om man ankommer till hotellet innan köket stänger och en kall tallrik om man ankommer senare. Resten av veckan ingår daglig frukost, två 4-rättersmiddagar och två 2-rättersluncher på hotellet. Övriga måltider som inte ingår kan köpas på hotellet eller också tar man en promenad in till Cefalu. 

Terrassen är en av de vackraste delarna på hotellet - ca 140 trappsteg skiljer dig från stranden. Det är en fantastisk utsikt över hav och kust österut från Cefalù i riktning mot Messina. 

På hotellområdet hittar du restaurang, terrassbar med panoramautsikt, pianobar, swimmingpool, hotellstrand, tennisbana och pingisbord.

Strand & pool

Strand & pool

Det är bara ett stenkast från hotellrummet till havet. Där ligger en 450 kvadratmeter stor stenplattform med parasoller och vilstolar med den lilla strandbaren precis intill. På ena sidan av plattformen ligger den omtyckta sand- och kiselstensstranden. 

Badbukten med sina klippor är idealisk för snorkling. Badmästaren Sergio skämmer bort dig med en drink eller kanske en glass vid strandbaren och har under lunchen också en del smårätter från köket i beredskap. Du kan låna surfpaddlar och båtturer för sightseeing som går längs kusten startar härifrån. 

Lite stolta är man över sin sportsimbassäng som är utrustad med fem banor. Parasoller och vilstolar står till förfogande runt poolen utan extra kostnad. 

Resefakta

Ingår i resan:
- 8 dagar /  7 nätter
- Frukost alla dagar
- Ankomstmiddag (enklare kall tallrik om du anländer till hotellet senare än kl 21.00)
- Två gemensamma 2-rätters lunch
- Två gemensamma 4-rätters middagar
- Båtutflykt med möjlighet till bad och snorkling. Prosecco oich snacks ingår.
- Alla yogaklasser enligt beskrivning plus 2 gruppträningsklasser per dag samt vattenträning och kvällsmeditation vissa dagar

Ingår ej:
- Flyg
- Transfer

Ensamresenärer: Vi försöker i möjligaste mån placera ensamresenärer i delat dubbelrum om så önskas, men om det inte finns någon att dela rum med måste du betala enkelrumstillägg. 

Resa: Flyg till Palermo (PMO). Du bokar ditt flyg själv (Norwegian har bra direktflyg 3,5 tim) men gör inte det innan du fått instruktion från oss att göra det. När minimiantalet är uppnått och det är dags att boka flyg kan vi rekommendera lämpliga flyg.

Transfer:  Bokas via InShape Travel men betalas kontant på plats.
Från Palermo flygplats till hotellet är priset:
- 3 personer 140 EUR
- 5 personer 160 EUR
- 8 personer 210 EUR
För att samla ihop deltagare och därigenom minska kostnaden per person kan du eventuellt få invänta andra resenärer vid ankomst, och/eller åka tidigare till flygplatsen på avresedagen.

Minimiantal: 10 personer

WiFi: Ja, finns på hela hotellet

Pool: Ja, öppen från tidig vår till sen höst. Ej uppvärmd mer än av solen. 

Strand: Trevlig och gemytlig privat klippstrand med gjuten strandplatå med solstolar, parasoller och strandbar där man kan beställa enklare lunch mm. Bredvid finns en sandstrand med steninslag.

Yogautrustning: Yogamattor och övriga yogautrustning finns att låna på plats (mot deposition) men du är välkommen att ta med din egen matta om du vill, det kan kännas mer hygieniskt.

Spa: Hotellet har inget spa men det finns möjlighet att boka massage. 

Dricks: Dricks förväntas inte men uppskattas. 

Specialkost: Inga problem att få specialkost i de flesta fall, dock finns inte möjlighet att servera vegansk kost. Meddela vid bokning.

Åldersgräns: Ingen åldersgräns. 

El: Standard EU 2-pin plugg

Bokning & betalning

Du bokar din resa genom att klicka på "Boka på förfrågan" och fylla i formuläret. Normalt senast nästa kontorsdag får du en bokningsbekräftelse/faktura via e-post.

Enkelrumstillägg och andra rumspriser visas när du klickar på "Boka på förfrågan". 

Anmälningsavgiften är 20% av resans pris och ska betalas inom 5 dagar. Slutbetalningen betalar du senast 30 dagar före avresan.

Betalning sker till det bankgiro och med det OCR-nummer som anges i bokningsbekräftelsen. (Du kan även betala med kort genom att logga in på Mina bokningar.)

I den händelse du skulle behöva avboka så hittar du våra avbokningsvillkor här >>.

Skulle resan mot förmodan bli inställd så återbetalas allt som har inbetalats till InShape Travel.

Avbeställningsskydd och Reseförsäkring

Har du rätt och komplett försäkringsskydd inför och under din resa? Gäller olycksfallsdelen i din hemförsäkring vid yoga och andra aktiviteter?

Vårt avbeställningsslydd och vår reseförsäkring ger dig den extra tryggheten. 

Läs mer om Avbeställningsskydd >>

Läs mer om Reseförsäkring >

Trygg resegaranti

Vi har ställt resegaranti hos Kammarkollegiet enligt Paketreselagen vilket garanterar att du får tillbaka dina pengar om resan ställs in eller avbryts i förtid. 
Läs mer >>

Väderstatistik

"Boka på förfrågan" innebär att vi inte kan bekräfta din bokning direkt, men vi återkommer till dig så snart som möjligt med en bokningsbekräftelse, normalt inom 24 timmar på vardagar.

DatumDagarResaPris från
2027-05-018Medicinsk yoga, evidensbaserad meditation och energiboost med Sara Emilionie på Sicilien
Priset är preliminärt
SEK 17 000Boka på förfrågan
Kontakta oss
Adress:
InShape Travel
Norra Catalinagränd 17
183 68 TÄBY