Skip to main content

Italien, Sicilien – Styrka och smidighet med Pilates och yoga

| 2025-05-03 |
 

Välkommen till en underbar vecka på soliga Sicilien med Pilates, dynamisk Vinyasa Flow Yoga och återhämtande Yinyoga.

Vi bor på ett fint hotell, magiskt vackert beläget på stranden vid den förtrollande Caldura-bukten – en värld av klippor, små soldränkta bukter och vikar, strand och hav, och sist men inte minst på promenadavstånd till den charmigt pittoreska staden Cefalú. En underbar plats för en vecka med Pilates, yoga, sol, bad och god mat. 

Pilates är en form av dynamisk styrketräning med fokus på bålen, som har blivit alltmer populär bland annat eftersom man snabbt får en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp. Som komplement till Pilates kommer vi att erbjuda dynamisk Vinyasa Flow Yoga samt Yinyoga. 

Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av Pilates eller yoga. Instruktören kommer att visa och guida dig genom samtliga övningar. Men eftersom det finns både enklare och mer utmanande varianter på alla övningar och positioner kan även vältränade vara med på alla klasser och få ut väldigt mycket av det.

Fritextsökning

Programbeskrivning & lärare

Programbeskrivning & lärare

Pilates
Vi kommer att träna Pilates varje morgon. Pilates är en form av styrketräning som har blivit mycket populär på sista tiden. Den här veckan kommer vi träna "mat pilates", alltså utan några vikter eller bollar.

Alla övningar är utformade för att stärka hela kroppen, inte enbart för att stärka en muskelgrupp. Du får en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp. Dock läggs extra fokus på core styrka, eller "Power House" som det heter på Pilates-språket.

Instruktören kommer att ge alternativ till alla övningar så du kan välja hur hårt du vill träna. Det gör att den här träningsformen passar för alla nivåer, från de som vill komma igång med träningen, till mycket vältränade.

Yoga
Som komplement till Pilates, kommer vi att erbjuda Vinyasa Flow Yoga och Yinyoga-klasser på eftermiddagarna.

- Vinyasa Flow
Vinyasatekniken handlar om att kombinera yogarörelserna med andningen och att utöva yogan i ett flöde. Ordet vinyasa är uppbyggt av två ord på sanskrit, nyasa, som betyder "att placera", och vi, som betyder "på ett speciellt sätt". Sammansatt betyder ordet vinyasa att placera på ett speciellt sätt, det vill säga varje del i utövandet av den fysiska yogan, asana, skall utföras i sitt rätta sammanhang, såväl fysiskt som mentalt. 
Det är en dynamisk form av yoga där vi kommer att jobba med styrka, balans och flexibilitet.

- Yinyoga
Till skillnad från Vinyasa är Yinyoga en statisk/passiv form av yoga. Vi kommer att vara länge (2-5 minuter) i varje position för att ge kroppen möjlighet att slappna av i musklerna och bindväven (fascia). Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar.
Yinyoga är en perfekt komplimang till alla aktiva typer av träning.

För alla
Du behöver inte kunna några Pilates-övningar eller yogapositioner. Instruktören kommer att visa och guida genom samtliga övningar.
Du behöver ha med dig en yogamatta samt träningskläder. Inga träningsskor behövs då båda Pilates och Yoga utövas barfota.

Om instruktören
Regina Nilsson har själv praktiserat bade Pilates och yoga i 25 år. Hon började undervisa Pilates och yoga på heltid efter en lång karriär som Management Consultant inom IT och Telekom. Regina undervisar på SATS och Sturebadet i Stockholm.
En av hennes styrkor ligger i att kunna relatera till personer med skador efter att ha själv genomgått skador i knäna och axlarna som hon med hjälp av träningen kunde återställa.

Program/schema

Preliminärt program för veckan:

- 3 maj: 
Ankomstdag.
Varm eller kall middag beroende på ankomsttid. Om du anländer senare än 21.00 bjuds du en enklare kall tallrik. 

- 4-9 maj:
• Introduktion till Pilates (4 maj kl 07.15-07.30)
• Pilates kl 07.30-08.30 
• Stretching kl 08.30-08.45
• Frukost 
• Fri tid (egna utflykter, promenad in till Cefalu, sol, bad med mera)
• Lunch ca kl 14 (ingår på hotellet tisdag och fredag, övriga dagar valfri lunch på egen bekostnad i Cefalu eller på hotellet)
• Fri tid (egna utflykter, promenad in till Cefalu, sol, bad med mera)
• Vinyasa Flow Yoga eller Yinyoga kl 17.00-18.15
• Middag kl 19.30 (ingår på hotellet söndag, måndag, onsdag, torsdag, övriga dagar gemensam middag i Cefalu på egen bekostnad)

- 10 maj: 
Avresedag, frukost, utcheckning senast kl 11.00 (senare kan vara möjligt beroende på hotellets bokningsläge, fråga i receptionen dagen innan).
Eventuellt hinns det med ett kortare yoga- eller pilatespass på morgonen beroende på deltagarna flygtider och önskemål.

Boende & mat

Boende & mat

Hotell Kalura (****) ligger vid en av de vackraste bukterna på Siciliens nordkust - "Calura" - vid den förtjusande lilla staden Cefalú som ligger i skuggan av ett mäktigt klippmassiv som kallas för Rocca, stadens symbol som är synlig på långt håll. På grund av det gynnsamma klimatet och den unika naturskönheten och konstskatterna hör staden till de turistiska "pärlorna" i den palermitanska provinsen. Förutom turismen har fiske och jordbruk haft stor betydelse för Cefalù.

Hotellet, som är fyrstjärnigt, har 72 rum (5 enkel- och 56 dubbelrum och 11 sviter) varav många har havsutsikt. Alla rum är smakfullt inredda i medelhavsstil och utrustade med dusch/WC, fön, telefon, satellit-teve och luftkonditionering/värme. I många dubbelrum står en dubbelsäng och en extrasäng. 

Det finns rum av olika storlekar men alla rum har balkong, inredningen är trevlig. Här kan du verkligen koppla av. Från rummen med havsutsikt (tillägg) kan du se långt ut över Medelhavet och den östra kustremsan i riktning mot Messina. Enkelrummen utan havsutsikt i annexet kan kännas lite mörka och ska ses som budgetalternativ.


Exempel på dubbelrum med havsutsikt


Exempel på dubbelrum utan havsutsikt

I receptionen kan du boka utflykter, köpa bussbiljetter, hyra en bil, vespa, cykel med mera. Det finns även en uttagsautomat där.

Hotellet öppnades i början på 1960-talet och har nu varit i familjen Curcios ägo sedan 1972. Läget är underbart och eftersom hotellet inte är jättestort skapas en personlig och charmig atmosfär. Frukostbuffén innehåller det mesta man kan önska sig, och i kaffebaren beställer man cappucino eller annan favoritkaffevariant (ingår) som tillreds manuellt av personalen - kaffet lämnar inget övrigt att önska. Måltiderna, som är vällagade och smakfulla, serveras vid bordet som en fix-meny där man väljer mellan kött, fisk eller vegetariskt, allt baserat på förstklassiga sicilianska råvaror.

På ankomstdagen ingår middag, varm om man ankommer till hotellet innan köket stänger och en kall tallrik om man ankommer senare. Söndag, måndag och onsdag ingår 4-rättersmiddag och tisdag, torsdag och fredag ingår lunch bestående av huvudrätt och dessert. De måltider om inte ingår kan köpas på hotellet eller också tar man en promenad in till Cefalu. 

Terrassen är en av de vackraste delarna på hotellet - ca 140 trappsteg skiljer dig från stranden. Det är en fantastisk utsikt över hav och kust österut från Cefalù i riktning mot Messina. 

På hotellområdet hittar du restaurang, terrassbar med panoramautsikt, pianobar, swimmingpool, hotellstrand, tennisbana och pingisbord.

Strand & pool

Strand & pool

Det är bara ett stenkast från hotellrummet till havet. Där ligger en 450 kvadratmeter stor stenplattform med parasoller och vilstolar med den lilla strandbaren precis intill. På ena sidan av plattformen ligger den omtyckta sand- och kiselstensstranden. 

Badbukten med sina klippor är idealisk för snorkling och dykning - det är inte av en slump som hotellet har haft ett professionellt dykcentrum i över tio år (normalt stängt jan-feb). 
Badmästaren Sergio skämmer bort dig med en drink eller kanske en glass vid strandbaren och har under lunchen också en del smårätter från köket i beredskap. Du kan låna surfpaddlar och båtturer för sightseeing som går längs kusten startar härifrån. 

Lite stolta är man över sin sportsimbassäng som är utrustad med fem banor. Parasoller och vilstolar står till förfogande runt poolen utan extra kostnad. 

Allmän info om omgivningen

Vandra

På våren och hösten är den rätta tiden att vandra på Sicilien. Det finns många vackra vandringsleder runt om Cefalù. Hotellet står gärna till tjänst med att ge förslag till sevärda turer runt staden, och man har även en egen guide.

Kaféer och barer

En italiensk bar eller ett kafé kan inte jämföras med en lokal med samma namn på andra ställen i Europa. Italienaren älskar sin bar på många sätt: Även om han har ont om tid offrar han gärna några minuter för att dricka en snabb kopp kaffe. Kanske också äta en tugga torr, söt kaka och så försvinner han igen. Eller han har tid att sätta sig ner i den varma solen och diskutera med vänner och då naturligtvis dricka en kaffe. Om det är riktigt varmt och vår vän har gott om tid kommer han också säkert att njuta av en härlig "granita", en halvfrusen glass som är typisk för denna region. Och ännu en egenhet för italienska barer och kaféer: Allt som man konsumerar stående (al banco) är billigare än om man tar plats vid ett bord - extraservice och längre vägar kostar mer. 

Marknad 

Veckomarknaden i Cefalù äger under vintermånaderna rum varje lördag från kl 8.00 till 13.00 på strandpromenaden, Lungomare. Under högsäsongen gäller samma tider men då ovanför stationen i Cefalù, ett sevärt spektakel med många prisbilliga fynd. Tillströmningen av ortsbor visar ofelbart rätta vägen till den äkta italienska marknaden. 

Mat och dryck 

För alla vänner av italiensk och i detta fall siciliansk mat finns det otaliga restauranger i alla kategorier. 

Vinkännare kommer att bli förtjusta i de underbara, torra vinerna på Sicilien. Berömda namn som Donnafugata, Cusumano och Planeta producerar här viner som fått internationella utmärkelser. Alldeles i närheten av Cefalù, på vägen till Castelbuono, ligger avtagsvägen till vingodset Abbazia Santa Anastasia, som gjort sig känt internationellt och där du kan provsmaka och köpa viner. Det kan man även göra på Cefalus talrika vinbarer. Ett tips: Pröva vinet från Etna! 

Dricks

"Mancia", som dricks heter på italienska, är en viktig del i det dagliga turistlivet inom service och anses som mycket välkommen. På hotellet betalar man dricksen direkt till rumsstäderskan och hovmästaren. Ibland har hotellen en gemensam fond för dricksen och delar sedan upp den. Vid ett restaurangbesök är ca 10 procents påslag på notan vanligt. 

Läkare och första hjälpen 

Första Hjälpen på det statliga sjukhuset i Cefalù är kostnadsfri eller i nödfall kan du tillkalla en läkare via receptionen. Behandling av en läkare måste i regel betalas kontant. Se till att du efter behandlingen alltid får en detaljerad faktura som du kan skicka in till din sjukkassa resp din utlandssjukförsäkring för ersättning.

Taxi 

I Cefalù ligger taxistationen direkt vid stationen. Taxibilarna har inte någon taxameter, taxiföreningen har emellertid gjort upp fasta priser. Från stationen till hotellet kostar resan till exempel ca 10 EUR.

Resefakta

Ingår i resan:
- 8 dagar /  7 nätter
- Halvpension med frukost alla dagar, middag fem dagar (ev. enklare middag vid ankomst beroende på ankomsttid), lunch övriga två dagar.
- Alla Pilates- och yogaklasser enligt programbeskrivning

Ingår ej:
- Flyg
- Transfer
- Deposition 20-40 EUR för yogautrustningen

Ensamresenärer: Vi försöker i möjligaste mån placera ensamresenärer i delat dubbelrum om så önskas, men om det inte finns någon att dela rum med måste du betala enkelrumstillägg. 

Resa: Flyg till Palermo (PMO). Du bokar ditt flyg själv (Norwegian har bra direktflyg 3,5 tim) men gör inte det innan du fått instruktion från oss att göra det. När minimiantalet är uppnått och det är dags att boka flyg kan vi rekommendera lämpliga flyg.

Transfer: Bokas via InShape Travel men betalas på plats.
Från Palermo flygplats till hotellet är priset:
- 3 personer 140 EUR
- 5 personer 160 EUR
- 8 personer 210 EUR
För att samla ihop deltagare och därigenom minska kostnaden per person kan du eventuellt få invänta andra resenärer vid ankomst, och/eller åka tidigare till flygplatsen på avresedagen.

Minimiantal: 10 personer

WiFi: Ja, finns på hela hotellet

Pool: Ja, öppen från tidig vår till sen höst. Ej uppvärmd mer än av solen. 

Strand: Trevlig och gemytlig privat klippstrand med gjuten strandplatå med solstolar, parasoller och strandbar där man kan beställa enklare lunch mm. Bredvid finns en sandstrand med steninslag.

Yogautrustning: Yogamattor och övriga yogautrustning finns att låna på plats (mot deposition) men du är välkommen att ta med din egen matta om du vill, det kan kännas mer hygieniskt.

Spa: Hotellet har inget spa men det finns möjlighet att boka massage. 

Specialkost: Inga problem att få specialkost i de flesta fall, dock finns inte möjlighet att servera vegansk kost. Meddela vid bokning.

Klimatkompensation

Du kan enkelt klimatkompensera din resa direkt hos oss när du fyller i din bokning, och du ser där direkt vad det kostar. Vi samarbetar med svenska GoCLimateNeutral och beloppet går till FN-certifierade klimatprojekt som har certifieringen Gold Standard. Om du vill veta mer om klimatkompensationen hittar du mer info här.

Trygg resegaranti

Vi har ställt resegaranti hos Kammarkollegiet enligt Paketreselagen vilket garanterar att du får tillbaka dina pengar om resan ställs in eller avbryts i förtid. 
Läs mer >>

Avbeställningsskydd & reseförsäkring

Har du rätt och komplett försäkringsskydd inför och under din resa? Gäller olycksfallsdelen i din hemförsäkring vid de aktiviteter som du kommer utföra under resan?

Vårt avbeställningsslydd och vår reseförsäkring ger dig den extra tryggheten.

Läs mer om Avbeställningsskydd >>

Läs mer om Reseförsäkring >>

Väderstatistik

Datum & priser

"Boka på förfrågan" innebär att vi inte kan bekräfta din bokning direkt, men vi återkommer till dig så snart som möjligt med en bokningsbekräftelse, normalt inom 24 timmar på vardagar.

DatumDagarResaPris från
2025-05-038Styrka och smidighet med Pilates och yoga på SicilienSEK 15 450Boka på förfrågan
Kontakta oss
Adress:
InShape Travel
Norra Catalinagränd 17
183 68 TÄBY