Portugal                

Yoga vid Algarvekusten

Smit iväg ner till södra Portugal där klimatet är milt och soligt året runt. I en lugn miljö blandas yoga, ayurvedisk näringslära och surfing i de olika veckoprogrammen. Din värdinna, Diana, håller kvalificerade yogaklasser i en avslappnad stämning som ger en behaglig atmosfär. Yogautövare på alla kunskapsnivåer är välkomna, undervisningen anpassas efter individerna i gruppen.

Du kan välja mellan följande veckoprogram:

- Yoga och detox
- Yoga och surfing
- Personlig coachning

Läs mer om programmen längre ned på sidan.

Läs reportage från Aftonbladet Kropp & Hälsa i mars 2010 >>

Läs kommentarer från deltagare (pdf) >>



Du bor i ett av de mest hänförande vackra områdena i sydvästra Portugal, Carrapateria.

De flesta veckorna hålls retreatet i en vacker liten by vid havet, där Diana har sitt eget yogacenter (Lotus Center), med en fantastisk utsikt över Atlanten. Alldeles nedanför ligger en fin sandstrand där man både kan bada och yoga.



Några av veckorna håller ni istället till i ett vackert guesthouse beläget ett par kilometer från havet. Boendet är här elegantare och därför dyrare. Huset ligger på en kulle och blickar ut ett ljuvligt landskap. I fonden blickar man ut över ett hav som erbjuder fantastiska surfvågor. Själva huset är mycket vackert och skulle lika väl passa till konstgalleri eller liknande. Bungalowerna är mysiga och varma med sköna sängar. Du bestämmer själv om du vill bo i enkelrum eller delat dubbel- eller trippelrum.
Du bjuds på vällagade och välsmakande vegetariska måltider baserade på auyrvedisk näringslära. Det gör att du kommer att känna dig piggare och lättare i kroppen. Men du behöver inte känna dig hungrig, portionerna är rejäla.

                   

                   

Din värdinna och lärare under veckan, Diana, har som mål att hjälpa dig framåt efter din egen potential. Diana är född och uppvuxen i schweiziska alperna men flyttade efter mycket kringresande till södra Portugal där ”solen värmer min kalla kropp och atmosfären lugnar mitt rastlösa sinne”. Hon är en mjuk och sympatisk person som alltid har nära till ett leende och skratt.

Klicka på bilden nedan så ser du Diana utföra en solhälsning vid Atlantkusten.

Diana studerade fysisk träning på ETH i Zurich och blev så småningom kvalificerad yogainstruktör på Sivananda Ashram i Österrike. Hon är också nutritionist, utbildad vid School of Natural Health Science i Storbritannien, ayurvedisk hälso- och kostrådgivare vid International Society of Kamlesh Ayurveda, massageterapeut i thaiyogamassage och indisk huvudmassage vid Science of Yoga School i Indien samt livscoach vid School of Natural Health Science. Hennes yogaundervisning håller hög kvalitet i en avslappnad stämning som ger en behaglig atmosfär.

Yogautövare på alla kunskapsnivåer är välkomna, undervisningen anpassas efter individerna i gruppen.

                


Du kan välja mellan följande program:

- Yoga- och detoxvecka
Denna vecka kan bli antingen en introduktion i yoga för dig eller, om du redan håller på med yoga, en fördjupning. Undervisningen anpassas efter alla deltagare individuellt i små yogagrupper.

Varje dag är det två meditationspass och två rejäla 90-minuters yogapass med asanas (positioner), pranayama (andningsövningar) och avslappningstekniker. Mitt på dagen finns några timmar fria för avkoppling eller andra aktiviteter. Frukost, en lätt lunch och en lätt middag serveras, allt baserat på ren och hälsosam vegetarisk yogamat.

Diana håller också varje dag föredrag/lektioner om detox och näringslära i ½ till 1 timme beroende på ämne och uppkomna frågor. Lektionerna handlar bland annat om surhet och alkalinitet i kroppen, för mycket socker i maten, auyrvedisk näringsfilosofi och olika sätt att äta hälsosamt.

Dagsprogram (med reservation för ändringar på grund av lokala omständigheter):

För att hjälpa kroppens egen avgiftningsprocess används speciell mat och naturliga tillskott. Yoga generellt har en avgiftande effekt på kroppens organ och det här programmet riktar särskilt in sig på positioner som främjar avgiftningen. Under den här veckan kommer du att få ny livsenergi av yoga, havsluft och energirik mat.

Datum och priser hittar du i högerspalten.

- Yoga- och surfingvecka
Yoga- och surfingveckan är till för alla; för dig som kan surfa och vill börja med yoga, för dig som håller på med yoga och vill börja surfa, för dig som är nybörjare på båda och vill lära dig, och för dig som redan håller på med både surfning och yoga. 75% av surfskolans elever är nybörjare, lär dig surfa du också!

Denna vecka har ett intensivt program, du kommer inte att vara sysslolös! Varje dag börjar med meditation i soluppgången följd av ett 90-minuters yogapass, speciellt anpassat för smidighet, styrka och självförtroende. Efter frukost kommer er surflärare från Algarve Surf School och hämtar er och ni åker ner till den närliggande stranden som är känd som en utmärkt surfstrand. Mellan surflektionerna får du lunch och mot slutet av dagen avslutar ni med ett lugnare 60-minuters yogapass följt av middag. Under denna vecka blir din kropp starkare, hälsosammare och fylld av energi. Du kommer också att fördjupa dina kunskaper i yoga och lära dig att stå upp på en surfbräda, om du inte kunde det innan.

Maten under veckan består av vällagade, välsmakande och näringsrika vegetariska rätter baserade på ayurvedisk matlagning. Om du vill får med dig några recept hem!

Dagsprogram (med reservation för ändringar på grund av lokala omständigheter):

7.00	Dagen börjar med varmt citronvatten på terassen
7.30-8.00	Morgonmeditation
8.00	Powerdrink
8.15-9.45	Yoga
10.00	Frukost
10.30	Transport till stranden
11.00-13.00	Surflektion
13.00-14.30	Lunch
14.30-16.30	Surflektion
16.30-17.30	Yoga på stranden
19.00	Middag

Datum och priser hittar du i högerspalten.

- Personlig coachning
Spendera fem dagar med din alldeles egna yogainstruktör, detoxcoach, nutritionist, ayurvediska kock, tränare och livscoach! Du väljer själv vilken inriktning på veckan du vill ha. Kanske vill du "bara" koncentrera dig på att utveckla din yoga?
Om du vill lära dig mycket under kort tid och koncentrera dig helt på dig själv, ska du välja detta. Du bor inte på samma ställe som de andra programmen, utan du bor i en by vid havet i ett vackert rum med utsikt över Atlanten. Du serveras ren och hälsosam mat och får en avgiftad och hälsosam kropp och ett lättare hjärta.

Välj ett av följande, eller en valfri mix. Tillbringa fem dagar med din…

…personliga yogainstruktör. Praktisera asanas, pranayama, avslappning och meditation. Koncentrera dig på din egen nivå och på vad din kropp och själ behöver. 
…personliga detoxcoach. Intensifiera detoxprogrammet. Bli av med gifter som samlats i kropp och själ.
….personliga nutritionist, ayurvediska utövare och kock. Lär dig äta enligt din egen kroppstyp, ayurvedisk matlagning och god vegetarisk mat.
…personliga tränare. Arbeta intensivt med din fysik: bygg styrka, förläng, stretcha och närma dig dina gränser.
…personliga livscoach. Prata om din nuvarande livssituation, klargör dina mål och förhoppningar. Utarbeta lösningar.

Priser hittar du i högerspalten.

Fler bilder >>