Portugal                

Yoga & mindfulness bland mandelträden med Heidi Andersen

Längtar du efter mer ro? Önskar du att du kunde möta och hantera utmaningar på ett bättre sätt? Vill du kunna uppskatta det du har i större utsträckning? Varmt välkommen till en innehållsrik kurs i mindfulness med teori, praktik, yoga, meditation, quigong med mera. Din lärare är Heidi Andersen som du kan läsa mer om längre ned på sidan.



Kursen hålls på en inbjudande gård i södra Portugal. Gården har 300 st frukt- och mandelträd i den fem hektar stora trädgården, här kan du plocka egna avocados och apelsiner om det är säsong för det. Byggnaderna har detaljer i varma färger, allt mycket smakfullt. Här råder en lugn atmosfär samtidigt som det är nära till omgivande städer och byar. Till havet, med fina stränder, är det bara ca 7 km.

Programmet innehåller

• Guidade instruktioner i mindfulnessmetoder och meditation- 7 olika meditation former. 
• Praktiska övningar för att öka den medvetna närvaron i vardagen, konkreta exempel på mindfulness i vardagen.
• Olika tema med övningar; medveten närvaro, tolkningar och känslor. emotionell balans, leva i nuet, stress och acceptens,tankar är inte fakta, strategier för välbefinnande, resten av ditt liv.
• Quigong.
• Hatha yoga flow, Yin/Yang Yoga.
  

Gården och omgivning
De traditionella gårdsbyggnaderna har varsamt renoverats till bekvämt och rymligt boende för totalt 18 personer i dubbelrum, alla med eget badrum och AC. Varje byggnad har sin egen swimmingpool. Dessutom finns ytterligare rum ovanför yogastudion med delat badrum.



Den 20 x 7 meter stora yogastudionär luftig och ljus med högt i tak. Här finns allt på plats för de flesta typer av yoga (yogamattor, filtar, rep, band, block och stolar), dessutom luftkonditionering och värmesystem. Ena långsidan är fylld med glasdörrar som öppnar upp mot en gräsmatta där man kan ha klasser i det fria.

Vill du bli omhändertagen lite extra kan du boka olika typer av kroppsbehandlingar och traditionell massage med skickliga och noga utvalda terapeuter.

Algarve är den sydligaste provinsen i Portugal, där man kan skymta Afrika på andra sidan sundet vid gynnsamt väder. Klimatet här är underbart året runt med mer än 3000 soltimmar per år.

De vilda och vackra bergen i Algarve och den långa kustlinjen ger oanade möjligheter till aktiviteter och utflykter.

I kursavgiften ingår 6 brunch och 5 middagar. Två av middagarna rekommenderas att ni tillsammans besöker någon av de restauranger som finns i närheten. Men det finns även möjlighet att laga sin egen mat eller beställa hämtmat, detta bestämmer ni på plats.

"Jag brinner för mindfulness och vill gärna dela med mig av vad mindfulness kan ge. Mitt liv har blivit totalt förändrat genom att verkligen möta varje ögonblick med medveten närvaro.Jag har en Bachelor of Fine Arts från Tyler School of Art, Temple University, Philadelphia, USA, och har gått psykoterapeutisk utbildning (steg 1 psykoterapi) på Bildterapi Institutet Niarte i Brevens Bruk. Jag arbetar idag som bildterapeut och Mindfulness coach. Jag är utbildad i Mindfulnessbaserad stressreducering MBSR, framtaget av Center for Mindfulness vid Massachusetts Universitet , USA, och i Mindfulness baserad kognitiv terapi, MBCT vid Centre for Mindfulness, Bangors Universitet, Wales."

Heidi håller sig uppdaterad på nya fakta kopplat till mindfulness och meditation; hennes föreläsningar och övriga verksamhet är forskningsbaserade. Hon talar medryckande, engagerat och generöst utifrån egna erfarenheter och en gedigen utbildning. Heidi är en av de mindfulnessinstruktörer som undervisat längst i Stockholm.

Heidi  har  arbetat för att föra ut kunskap om mindfulness till en  bredare publik, och har bla varit i DN, på Idag sidan i SvD, Göteborgs posten, Vi föräldrar, Aftonbladet,  Föräldrar och Barn , Topp Hälsa, Mamma , Hälsa, Nacka Värmdö Posten , P4 med Lotte Brome’ och TV4 morgon.

› Utbildad i Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) av Jon Kabat-Zinn och Saki Santorelli vid Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical Center samt Center for Mindfulness, Bangor University, Wales.

› Mindfulnessinstruktör i MBSR 8 veckorsprogram och fortsättningskurser

› Bachelor of Fine Arts (BFA) från Temple University

› Bildterapeut (steg 1) och Mindfulness coach

› Författare till boken Mindfulness för föräldrar (Bonnier Existens)

Heidi har haft uppdrag med en rad stora uppdragsgivare, exempelvis Regeringskansliet, Sabbatsbergs sjukhus, Farsta Stad, Sundbybergs stad ,Svenska Kyrkan i Nacka, Citibank, Nordea, Vårgård och Kraftfoods.

Hon har även synts och hörts i radio och på TV.

Heidi på radio P4 Extra med Lotta Bromé >>
Heidi på TV4 Morgon >>
Heidis hemsida >>

Karta över gården: